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            5个动作拉伸到你整个腿部,让你再也不为跑后怎样拉伸忧愁

            admin 2019-09-09 136人围观 ,发现0个评论

            跑步近几年越来越流行起来,每年马拉松报名的人也越来越多,由于这项运动具有任何人都能够参与,不受场所约束,耗费能量相对可观以及能够缓解压力的特性,这些特性让它深受广阔运动者的喜欢。咱们大部分跑步爱好者在为什么会痛经跑前都会进行充分地热身活动,避免运动损害。可是跑步完毕之后,咱们或许是由于太疲乏也或许是由于不注重,大部分人仅仅简略的压压腿,抻一抻就完事儿了。这样是彻底不可的,跑步后的拉伸放松跟跑前的热身相同重要,是必需要注重操作的。今日咱们就来讲一讲什么是拉伸,拉伸的优点以及跑步后怎样拉伸。

            什么是拉伸

            拉伸也叫5个动作拉伸到你整个腿部,让你再也不为跑后怎样拉伸忧愁拉伸运动,他其实也是一种运动办法,拉伸运动能够使韧带肌肉和关节与关节之间的合作愈加柔软,削减受伤或许性。拉伸首要包含静态拉伸与动态拉伸,咱们今日就简略讲一下咱们常做的静态拉伸,它首要分为自动拉伸和被迫拉伸。

            自动拉伸是首要依托缩短肌肉的力气而不是其他外力使本身坚持一个固定的姿态。

            被迫拉伸是指使用本身体重或其他外物使肢体坚持必定的扩展。

            拉伸的优点

            那拉伸能给咱们的带来什么优点呢?

            • 它能够缓解肌肉严重和酸痛,运动疲惫后做拉伸能够维护咱们的韧带,下降肌肉的严重,使紧缩的肌肉松懈,并能削减肌肉的压榨,放松肌肉,促进血液循环,加快康复。
            • 它能够下降运动中的肌肉受伤率,健旺的柔软的拉伸过的肌肉远远比未拉伸的肌肉更能接受压力,所以运动后常常拉伸能避免肌肉扭伤,然后下降运动后导致的肌肉受伤率。
            • 常常拉伸能够使咱们身体坚持比较好的柔韧性,然后使身体不会由于年纪变大而越来越生硬,这样也有助于之后的运动的打开,也从旁边面增强运动的练习作用,等等。

            跑步后怎样去拉伸

            那咱们现已知道了什么是拉伸以及拉伸的优点了,那咱们跑步后究竟应该怎样拉伸呢?为此咱们精心预备了5个动作,能够彻底的拉伸到你整个腿部,下边咱们来看一下。

            第一个动作:站立后扶脚,拉伸首要肌群:大腿前侧股四头肌

            站立后扶脚

            • 身体坚持直立,中心收紧
            • 将一只脚向后抬起靠近臀部来曲折膝关节
            • 用同侧手抓住脚踝,坚持背部与地上笔直
            • 将脚踝向上拉,使脚跟愈加靠近臀部,直至大腿前侧感触张力
            • 想增大拉伸作用可将拉伸大腿后拉

            第二5个动作拉伸到你整个腿部,让你再也不为跑后怎样拉伸忧愁个动作:站立单脚伸前,拉伸首要肌群:大腿后侧腘绳肌群

            站立单脚伸前

            • 双脚站立5个动作拉伸到你整个腿部,让你再也不为跑后怎样拉伸忧愁,一脚伸前
            • 将手放在后腿的大腿上
            • 曲折臀部和后侧腿的膝关节,一起将上身朝前曲折,直至大腿后侧感触到张力
            • 想增大拉伸作用能够后背笔挺,骨盆轻轻前倾

            第三个动作:5个动作拉伸到你整个腿部,让你再也不为跑后怎样拉伸忧愁俯撑腿部拉伸,拉伸首要肌群:大腿内收肌群

            俯撑腿部拉伸

            • 四肢着地撑在5个动作拉伸到你整个腿部,让你再也不为跑后怎样拉伸忧愁地上上,将一条腿向外侧伸出
            • 别的三个支点是双手加另一条腿的膝盖
            • 身体旋转,使外伸腿下压,直至腿内侧感触到张力
            • 想增大拉伸作用能够将支撑腿向远离另一只脚的方向滑动

            第四个动作:坐式牵拉,拉伸肌群:小腿后侧肌群

            坐式牵拉

            • 坐在垫子上,将一条腿曲折另一条腿伸直
            • 直腿的脚趾朝后指,将异侧手放在伸直腿膝5个动作拉伸到你整个腿部,让你再也不为跑后怎样拉伸忧愁盖上
            • 身体前倾并用同侧手扶住前脚尖,将这以后拉,直至小腿后侧传来张力

            第五个动作:坐式侧拉,拉伸肌群:小腿前侧肌群

            坐式侧拉

            • 坐在垫子上,将一条腿收起,另一条腿伸直
            • 上半身前倾并用对侧手触摸足部,将手指置于脚背上
            • 向后牵拉足部以在腓骨肌中发生张力

            总结

            以上便是咱们针对整个腿部所编列的拉伸动作了,这几个动作涵盖了咱们整个的大腿前后侧以及内侧,还有小腿的前后侧,咱们跑步之后不知道怎样拉伸的,能够依照这几个动作拉伸。期望这篇文章能协助到咱们,谢谢。

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